Говоря более научно, дофамин является нейромедиатором, который контролирует эмоциональные реакции и центр удовольствия в мозге. Они присутствуют в каждом человеческом мозге и должны стимулироваться дофамином, серотонином и некоторыми другими нейротрансмиттерами для правильной работы. Это означает, что если центры удовольствия и вознаграждения не получат достаточное количество этих нейротрансмиттеров, человек будет чувствовать себя не очень хорошо.
Симптомы низкого уровня дофамина в организме включают в себя:
- тревогу,
- депрессию,
- недостаток мотивации,
- низкую производительность,
- общее отсутствие интереса к жизни,
- дезорганизованное мышление ,
- чувство эмоционального выгорания,
- плохую концентрацию,
- низкое либидо,
- проблемы с памятью,
- социальную изоляцию,
- неспособность выражать эмоции,
- усталость,
- трудности в обучении.
Кроме того, аномальные уровни дофамина могут быть причиной вашей зависимости. Некоторые психологи считают, что зависимость является результатом низкого уровня дофамина. А другие считают, что люди с зависимостью могут иметь нормальный уровень дофамина, но именно их неспособность усвоить его, и вызывает их зависимость.
Говоря о наркомании, существует теория, что вызванное наркотиками увеличение дофамина может замедлить и уменьшить естественную выработку этого гормона. Также низкий уровень дофамина может вызвать наркозависимость, как попытку восстановить его, при этом испытав удовольствие и удовлетворение. Чем больше лекарств принимает человек, тем больше у него шансов снизить уровень естественного гормона и стать еще более зависимым.
С другой стороны, избыток дофамина может привести к поиску новых ощущений и рискованному поведению - например, азартным играм и экстремальным видам спорта.
Согласно исследованию, любители острых ощущений, как правило, имеют меньше рецепторов, регулирующих дофамин.
Несмотря на то, что до сих пор существует много противоречий относительно роли дофамина, точно известно, что дофамин помогает чувствовать себя хорошо и выполнять работу. Здесь возникает вопрос: «Что можно сделать, чтобы увеличить уровень дофамина?».
Прежде всего, избегать всего, что может уменьшить естественный дофамин. Это включает:
- использование психостимуляторов,
- злоупотребление алкоголем и наркотиками,
- аддикции.
Хотя в краткосрочной перспективе можно повысить дофамин психостимуляторами, человек, вероятно, будет страдать от симптомов абстиненции и более низкого уровня естественного дофамина в долгосрочной перспективе. Более того, исследования показывают, что агонисты дофамина имеют тенденцию вызывать нежелательное увеличение веса и компульсивное поведение у пациентов с болезнью Паркинсона. Навязчивое поведение включало в себя гиперсексуализм, азартные игры, хобби и другие повторяющиеся бесцельные действия.
Точно так же почти все зависимости, включая наркотики и алкоголь, дают кратковременное повышение дофамина, сопровождаемое подавлением. Если постоянно участвовать в аддиктивном поведении, то естественный уровень дофамина может снижаться и оставаться низким. Низкий уровень дофамина побудит потреблять еще больше, вызывающих привыкание веществ, которые, как мы все знаем, очень вредны.
Природные же методы увеличения дофамина требуют постоянных усилий в течение определенного периода времени.
Помочь в этом деле может следующее:
1) хроническое умеренное ограничение калорий
2) употребление продуктов, содержащих L-тирозин
Поскольку наш организм использует L-тирозин для производства дофамина, имеет смысл потреблять больше продуктов, содержащих его, чтобы поднять настроение и повысить уровень дофамина. Существует множество природных источников L-тирозина, в том числе:
- мясо,
- соя,
- сыр,
- арахис и миндаль,
- молоко,
- йогурт,
- семена тыквы,
- семена кунжута,
- лимская фасоль.
При таком количестве природных источников L-тирозина пищевые добавки практически не нужны;
3) упражнения
Популярная теория предполагает, что физические упражнения помогают высвобождать эндорфины и дофамин, но доказательств этому нет. До настоящего времени только исследования на животных подтвердили связь между энергичными физическими упражнениями и дофамином. Но когда речь заходит о людях, исследование, проведенное в 2000 году заключило, что связи между этими процессами не найдено.
Независимо от того, вырабатывается ли дофамин во время физических упражнений, они имеют множество преимуществ и, вероятно, помогут чувствовать себя еще лучше и продуктивнее.
